気分の落ち込み対処法

妊娠前後や生理前後で、ホルモンバランス乱れますよね。
わたしが日常的に悩まされているのが、気分の浮き沈み。

日常的に起こることなので、出来れば、薬治療ではなく、
またお金もかけずに自分で少しはコントロールできるようになりたい。。
お薬が体に合う、合わないを試すことも結構キツイですし、
なにより通院や、お薬がなくなったときの恐怖もいやですよね。

そこで、わたしが実践して効果があると感じた
お金がかからず、短時間で行っている
気分が落ち込んでいるときの対応策についてご紹介します。
イー！！と発狂しそうになったときぜひ実践してみてください。

わたしの場合は、体調にもよりますが、気分の浮き沈みによって
家族だけでなく、ほかの人の言葉や態度が気になることがあります。

今の自分にはどうしようもないことや、
自分に対して向けられた言葉や態度でなくても、
とても傷ついて悲しくなったり、焦ったり
勝手に嫌な気持ちになったり。

毎日、絶好調！ハッピー！じゃなくてもいいけれど、
できるだけ、大事な家族とは、笑顔で過ごしたい。。

最近、ある記事をみかけました。
小さな達成感や、喜びを与えてくれる活動やタスクを
日常生活に取り入れると、
気分の浮き沈みが緩和されるというもの。
うつ病の治療法でも活用されている方法とのこと。

早速試してみることに。
気分が落ち込んでいる、少しイライラしているなぁと
感じている時に、あまりハードルが高くなく、
ただ、達成できたら気持ちがハッピーになることを周りで探してみました。

その中で、効果があるなぁと感じたのが

洗い終わった水切りに置いてある食器を片付ける
わたしの暮らすアパートは、キッチンが壁付タイプのため、
リビングから、キッチンが丸見えになる間取り。
キッチンの水切りかごに、
洗い終わった食器が山積みになっているのが日常（笑）
次の洗い物がくるまでは、そのままの状態が多いです。
そこで、特に洗い物があるわけではないけれど
水切りかごに置いてある、洗い済みの食器を無心で拭き上げ、
どんどん食器を仕舞っていき、キッチンに何もない状態にする。
すると、キッチンがすっきりし、すぐにでも料理が始められそうで
景色がとてもすっきりして、気分が上がります！
ベットメイキングをする
寝室は、朝起きた状態で、お布団もたたまずに、
シーツがよれた状態なのはもちろんのこと、
子供が朝遊んでいたぬいぐるみや、大人のパジャマがそのままの状態で
また夜を迎えることも多い我が家。。
寝室は、寝るとき以外はいない部屋なので、
シーツや布団を変えるとき以外は日中あまり出入りしないこともあり
朝起きて都度ベットメイキングをする、ということをしていませんでした。
ただ、習慣的として取り入れてみると、
周辺を整えた！というちょっとした達成感が得られます。

いかがでしょうか？
わたしがやっていて、効果があると感じたことなので、
人によっては、もっと他の方法がいい場合もあると思います。
また、やる気がない時に無理せずできることも違うと思います。

そこで、次に達成感を得られる活動やタスクを探す際に
わたしが注意したポイントについて少しだけご紹介します。

自分にとって高くないハードルを設定すること
掃除機を出して掃除をする、床を拭き上げる、というような
2アクションかかることは、私にとってはハードルが高いので、
5分以内で終えられることを探しました。
景色がかわるタスクを探すこと
今まで、寝室は基本的にドアを閉めているので、
シーツがぐちゃぐちゃでも良いと思っていましたし、
水切りかごに洗い終わったお皿がいっぱいでも、
次の料理をするまでは片付けていませんでした。
でも、景色として視界には入っているので、その景色が
スッキリ気持ちのいいものであれば、気分は違います。

今回は、生活のなかでのタスクをご紹介しましたが、
仕事中や移動中でも身の回りの目につく部分を少しだけ整える、
カバンの中を少しだけ整理する、などお金をかけずに短時間で行えることがあります。
イライラして、だれかにトゲのある言い方をしそうになった時、
その場所を離れて、2，3分で黙々と行えるタスクを探して用意しておくと
自分への助けになります。

みなさまも気分の落ち込みで、自分自身を責めることが少しでも減りますように、、！